Na een goede opwarming (laat ons hopen dat de start ver genoeg ligt) is een goede stretch een waardevolle aanvulling. We stretchen om onze spieren te ontspannen en op ideale lengte te te brengen. En een goed opgewarmde spier is minder gevoelig voor letsels. Een uitschuiver op een natte boomstam in het bos is zo gebeurd.
De juiste stretchoefening is voor elke sport anders. Hier zijn de beenspieren eerst aan de beurt. Maar ook de rugspieren worden erg belast tijdens het lopen.
Let wel: nooit stretchen met koude spieren.
Wat na de wedstrijd?
Tijdens het lopen heb je uw spieren stevig belast. Je spieren worden daardoor korter. Ze weer op lengte brengen geeft de bloedvaten meer ruimte en worden afvalstoffen vlugger afgevoerd. Allicht vermindert dit de kans op spierkrampen.
Maar: niet stretchen na een zware wedstrijd, eerst de spieren tijd geven om te herstellen van de kleine scheurtjes die zich bij zware belasting voordoen.
Anton Buytaert, OV-arts
